大脑：20岁开始衰老
2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。
常给大脑加加班 和很多器官不同，大脑属于劳累的命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。勤用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
另外，喝酒抽烟都伤大脑，尤其上海生命科学院营养研究所的研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
肺部：20岁开始衰老
肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。
腹式呼吸给肺减压 戒烟、减肥，是保护肺部最应该做的事情。还需增强呼吸肌力量，减少肺部负担。最好的办法就是腹式呼吸，即吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。刚开始练习时，可以每天三次，每次二三十分钟，每呼吸一次持续 10~15秒，熟练之后就可以养成腹式呼吸的习惯了。此外，游泳是最“大众化”的养肺运动。
骨骼：30岁开始老化
骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程，使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。
健骨不光靠补钙 人老了，骨头依然很硬的人通常有四个特质：不挑食、喝牛奶、晒太阳、运动适当。健骨光靠补钙还不够，还得促进钙质吸收，给骨头构建保护层。这个时候，就得依靠户外运动了。在阳光下进行适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。
