保持健康的钥匙——有氧运动

近两年，“有氧”这个新鲜词随着传媒的介绍已经步入寻常百姓的生活。

所谓“有氧”包括两个内容：有氧产品，有氧运动。氧在体内的吸收途径有二：一是通过肺呼吸为血液中和；二是以水或食物为载体，经过一系列代谢后再为血液中和，才能为机体所用。

有氧产品是通过饮食提高体内氧的含量；有氧运动则是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。

有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：

1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2、运动时全身大多数的肌肉群(2／3)都参与。

3、运动强度在低—中等之间，持续时间为15—40分钟或更长。

相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170—180次／分以上。如100—200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20—30分钟或更长；强度则因人而异，20—30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40—50岁的心率每分钟120—135次，60岁的心率每分钟100—120次为宜。