2。平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃酸奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡……
3。坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯；以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。
油脂类25克（半两
奶类及奶制品100克（2两
豆类及豆制品50克（1两
畜禽肉类50-100克（1至2两
鱼虾类50克（1两
蛋类25-50克（半两至1两
蔬菜类400-500克（8两至1斤
水果类100-200克（2两至4两
谷类（包括高粱、玉米、燕麦等）300-500克（6两至1斤
