城市生活节奏一天比一天快，工作的压力也越来越大。“秉烛夜读”已不仅仅适用于发奋成才的少年郎，夜深人静孤身伏案或敲击键盘或奋笔疾书的白领们正以自己的健康为代价为这个成语赋予新的意义。除此之外，对全力以赴备战高考的莘莘学子、日复一日期待击败高级怪兽的网游玩家以及时常流连于夜店、KTV的潮男潮女而言，熬夜已然成为一种生活习惯，让人觉得恨，却又离不开、甩不掉。
很多熬夜者都在问，到底怎么做才能避免熬夜引发的健康问题?虢周科表示，最根本的办法，就是不要熬夜。但是，对很多工作压力巨大的人群而言，做到不熬夜谈何容易?虢周科说，在深圳，熬夜的人群不在少数，就连身边深知熬夜危害的医生、护士也因特殊的工作性质不得不时常通宵工作。如若退而求其次，则需要在熬夜前和熬夜时做好必要的保健措施。总的说来，第二天良好充足的睡眠和全面的营养补充都能较好地缓解熬夜带来的负面影响。
熬夜之前，最好不要吃燥性食物而尽量以水果、面包、清粥等来消除饥饿，含有维生素B、维生素C和胶原蛋白的食物较适宜。女性熬夜前最好卸妆，而洗净脸是最佳选择。熬夜时，应保持室内空气通畅并有一定的湿度。而在工厂流水线上熬夜作业的员工，则需要使用含有充足水分和养分的护肤用品，以降低环境对人体健康的影响。
对症下药是另一个重要方面。若熬夜者感觉阴虚火旺，就需要进补麦冬、百合、石斛、生地等，以缓解阴虚造成的内热消渴、心烦失眠、肠燥便秘等症状。气血虚者需要当归、党参、大枣等，以纠正气血不足造成的疲倦、气短、心悸等症状。熬夜后腰酸背痛，应该选择黄芪、熟地、枸杞等补养肝肾;因熬夜导致睡眠质量差甚至失眠的人群，宜食用含有桂圆和百合的汤类;湿气重所致胸脘痞满、消化不良者，则需要进补苡米、淮山、麦芽，能健脾渗湿，益胃消滞。
调理时存在的误区也值得关注，众多熬夜者在与夜晚战斗时，都会摆上一杯咖啡，然而咖啡的提神效果只能持续一小段时间，依靠甜食补充热量的说法也较为偏颇。
