要养成有规律的生活节奏，按时睡觉，按时起床，每天做些运动，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐；睡前不要去讨论家务事，这常会引起争论；也不要从事过分紧张的脑力劳动，要做一些能松弛身心的活动，如读一些不费脑筋的书刊，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的音乐。此外，睡前应该养成刷牙的习惯，这不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助；睡前梳头，可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡，无条件的可以洗脚，这对大脑是个良好的刺激，可以起到消除疲劳的作用；睡前无论天冷天热，开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于入睡。如果在临睡前做好上述几件事，养成良好的习惯，一定能在劳累一天后较快地进入梦乡，睡个好觉。
睡眠只是人体的自然反应，越在意，毛病越多
总之，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
