将双手手掌并排放在小腹上，放在上面的那只手用力向上腹部滑动按摩，一直按摩到胸部以下位置。此时放在下面的那只手“启动”，动作与另一只手完全一样。这样交替进行各10次。
压力是导致短期失眠及睡眠障碍的第一因素。下面这些简单的方法会比数羊更有效。
1.洗个放松澡
薰衣草和檀香精油是最棒的“放松剂”，将这两种精油混合，滴6滴到一茶匙(10毫升)浴油或是橄榄油中，然后将混合油加入洗澡水中。另外，睡觉前在枕头上滴2滴薰衣草精油，注意不要多于2滴，否则浓重的香气反而会让你无法入睡。
2.简单冥想
这种方式特别适合那些“放不下心事”的人。闭上双眼，花上几分钟调整呼吸，然后开始想象你把所有的烦恼、沮丧和恐惧都抛入了一个柜橱，然后把这个柜橱锁上，涂满亮丽的颜色，之后离开。进行完这种冥想后，你会觉得轻松了许多，睡意也会慢慢涌上来。
