4、运动疗法
(1)跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
(2)伏地挺身:俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部, 双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
(3)站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
5、药物治疗效
值得提醒的是药物的选择非常重要,要根据自己的情况,或遵医嘱用药,以免自己调整用药产生不良后果。
三、胃肠疼痛者怎样饮食
1、饮食结构合理
多吃素菜、粗粮。肠胃不适时,消化功能弱化,不宜食用油腻、动物肉类食物,否则易造成消化不良、加重肠胃负担。应当有选择的的多吃一些粗纤维食物、素菜、香菇等。
2、定时定量进食
很多上班人员由于工作的原因,很难做到准点进食,以致于破坏了胃的生理周期,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常规律。同时,三餐的进食量应当适度,不宜过饥过饱,否则也会影响到胃的正常工作,而导致消化不良,加剧肠胃不适。
3、戒烟、避酗酒
吸烟和酗酒都是有害于胃器官的,吸烟可加重胃黏膜的损害,引起碱性胆汁反流入胃,从而破坏了胃黏膜。而大量饮酒则会直接破坏胃的黏膜,引起胃黏膜充血、水肿、糜烂等,严重加剧了肠胃问题。
4、少吃生冷、辛辣类食物
生冷食物对消化道的黏膜具有很强的刺激性作用,更易加剧腹泻或消化道炎症问题。而辛辣食物同样会使胃黏膜受到刺激而引发慢性胃炎,加剧肠胃问题。
5、胃部需防寒
胃部受凉后会引起胃的功能受损,加剧肠胃病情,故要注意胃部保暖不要受寒。
6、可进补些润肠养胃的食物
如水果山药不但易于消化,还有效补充维生素与身体矿物质,以弥补消化不良引起的营养物质缺乏,达到健脾益肾的作用。也可食用一些蜂蜜,其能润肠通便,帮助清理肠道,同时对对胃溃疡、胃穿孔、消化不良及慢性胃炎等疾病均有效果,能起到滋补的作用。
