三、肝脏保健常识-运动调养
适度运动既可削减超标体重、消除过多脂肪对肝脏的危害,又能使肝脏得到更多的氧气与养料。但已经得肝病的人需要注意,春游时切忌运动量过大,另外,运动时间和强度都要适量。
可选择在清晨时散散步,做做放松操、举哑铃、打太极等轻体力活动,原则上是以不感到疲劳为宜。运动时间一般控制在一个小时之内。
对于肝脏有问题的人来说,散步比慢跑更安全,不会增加机体的代谢,加重肝脏的负担。此外,散步能“散心”。春夏交替之际天热容易使人上火,出现急躁易怒、心烦失眠等情况,而随心所欲地散步能有效疏解患者的心理压力,消除不良的情绪刺激,利于患者康复。
每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担。
四、肝脏保健常识-精神调养
“肝喜调达而恶抑郁”。保持心情舒畅对于养肝护肝十分重要。春天是肝气升发的季节,养护好肝脏必须要重视精神的调养。心情抑郁、急躁易怒可引发肝的气血瘀滞不畅;保持良好的情绪,心态平和、心情舒畅非常有益于养肝。
做好精神调养,预防心理问题的出现,可注意以下措施:避免熬夜、过度疲劳,保证睡眠充足,起居有序,合理安排作息时间;学习、工作感到劳累时,可以通过放松运动,听音乐等方式进行调节;天气晴好时,多晒太阳;戒郁怒以养性,不宜自生郁闷,多与亲朋好友进行交流,注意培养健康的兴趣、爱好,从中发现生活的乐趣。
宋代《寿亲养老新书》里载有十乐:读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚香煎茶、登城观山、寓意弈棋。这里面,除了小酌半醺对于肝病患者来说不适宜外,其他都大有裨益。
