室内：温度25℃最宜
受不了室外闷热的天气，又想活动筋骨的人，最喜欢在空调屋运动了，但千万不能贪凉，室内温度设置在25℃左右为宜。
人在运动时会大量出汗，毛细血管扩张散发热量，保持体内的温度。如果这时周围环境温度较低，就会使寒气入侵，出现着凉感冒、肌肉酸痛的情况。因此，健身时千万不能贪图一时的清凉舒适。
补水：喝果汁促减脂
在夏季，普通健身者在30℃的温度下进行1个小时的运动，汗液排放量可达到3升以上，所以，健身者在运动时每小时必须增加摄入500～1000毫升的水，而且要在健身前就开始补水。
开始锻炼之前的15分钟内，喝250毫升矿物质水；运动过程中至少每15分钟补充125毫升矿物质水；如果运动剧烈，则需要补充掺水的果汁(果汁与水的比例为2:1)。在运动结束后，马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充250毫升到500毫升水)，也可以喝一些蜂蜜水、绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。
这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥，排除体内毒素。
