向东飞行，人体生理节律会落后于新到达目的地的时间。向西飞行则正好相反。
研究证实，自东向西跨越几个时区，发生的机能失调会少些;而自西向东飞行，即使发生同等程度的生理机能失调，恢复起来也比较困难。这是因为，从旅行的角度讲，向东飞等于强迫旅行者早睡，一般人很难睡着。但向西飞等于强迫旅行者晚睡，让一个人每天晚睡一点，要比让他每天早睡一点更加容易。很多人在日常生活中都有类似的经验，所以比较容易适应。
时差反应，人与人不尽相同。有些人需要几个星期才能把时差倒过来，而有些人只有轻微的反应，很快就能把自己的生物钟调节到和太阳钟一致。一般来说，人的年纪越大，生物钟就越不容易改变，因此中老年人倒时差比较困难，儿童受时差的影响则较小。
晒太阳，帮助倒时差
人体虽然能够自行调节由于时差所造成的机能失调，但这种调节有一定幅度。一般每24小时可以调节2—2.5小时时差所造成的机能失调。一般来说，应对时差反应的措施有如下几个：
1.如果目的地和出发地时差超过4个小时，最好在出发前3—4天开始调整，每天早(晚)睡一点;开始可以早(晚)睡1—2个小时，再逐渐增加至3—4个小时。
2.到达目的地后多晒太阳。光线对人体生物节律的影响最为重要，特别是户外的自然光线，有助于旅行者建立新的节律。因此，要在户外自然光下多活动。
3.在饮食上注意选择，白天不要吃巧克力等甜食，及时补充水分;晚上则应该多吃一些甜食，帮助入睡。
4.服用褪黑素，这也是许多出差、旅行者常采用的办法。人的生物钟中枢会定时释放出一种叫做褪黑素的物质。褪黑素会提示人体应该休息了，降低大脑神经的兴奋度，减缓新陈代谢，促使人进入睡眠状态。褪黑素属于保健品，适量服用对身体没有害处。
