培养自己容易瘦的体质——运动
减重要成功的不二法门，就是“减少热量的摄取，增加热量的消耗”。除了限制高卡路里的摄取，还得靠“运动”来消耗多余的热量。
“基础代谢率”（BasalMetabolicRate，简称BMR）和体重增减有着密切的关系。所谓基础代谢率是指，个体在休息的状态下，维持呼吸及心脏运作功能所需的热量。这种维持生命基本功能所消耗的热量，就是基础代谢率。
基础代谢率高时，所消耗的热量就提高。因此，想要减重的人，就必须提升身体的基础代谢率，让热量的消耗增加。
运动是提升基础代谢率的最佳方法。但是，要如何动才算够呢？此外，要如何选择最适合自己的运动呢？
1.每天都要运动，而且至少30分钟。随时提醒自己增加运动量的机会，如尽量不搭乘电梯，改爬楼，或者提早下车，以步行取代乘车到达目的地。
2.每周至少三天从事有氧运动，如散步、快步走、慢跑、游泳，每次持续30分钟，运动强度达到会喘，但仍可说话的程度。
运动原则
动起来～动起来！
把运动融入生活中，如做家事、扫地、爬楼梯等。
积少成多
走路对想开始运动的肥胖者是最有效且安全的运动。
快走：每天进行/每次30分钟。
这是最好的有氧运动，每天快走30分钟的路，就能达成每个月瘦1千克的功效。
慢跑：每天进行/每次30分钟。
指当你跑步时，还可与人交谈的跑步速度。
选出专属的减重运动
各类运动消耗热量表
每运动30分钟所消耗的热量 单位：千卡
