导读：上班族做什么运动好？由于整日坐着，上班族的腰部很容易出现问题，长期下去会引起腰部疾病的出现，那么上班族做什么运动好呢？下面小编为大家介绍。
作为一个办公室小姐，快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体，借助于衣服的掩饰，你往往可将自身缺点瞒天过海。不过，如果你属健康问题，哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此，你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：
原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。
上班族每天怎么锻炼腰好
冬季天气一冷，大家就懒得动，吃完饭就往被窝里钻，久而久之就有了水桶腰，那么水桶腰怎么办，冬季瘦腰全攻略您不可不知。下面养生之道为您介绍冬季瘦腰全攻略，看看吧。
1、短距离步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上下班的步行期间就成为最佳的锻炼方式。
①上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间。
②等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。
③早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作。
④正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。
总之，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。
2、坐着多做小动作
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
①读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。
②开会的时候，可以做提肛运动。吸气时用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
③写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。
④打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
3、午餐走下去吃饭
很多上班族没时间或者懒得做饭，提醒您，如果没有自己带饭的，还是少叫外卖，尽量中午下楼去买饭，不要坐电梯，慢慢走下楼去，小编经常从27楼走下去买午饭，不过五分钟的时间就到下一楼，这样可以活动上了一上午班的疲劳身体了。
4、午休时间爬楼梯
如果是叫外卖的话，那就在中午吃好饭后，休息半个小时到1个小时，然后就爬爬楼梯吧。如果公司在28楼，可以每天从28楼爬到1楼，然后再爬上去，中途可适当休息，利用休息间隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以锻炼到腰部，也可以清醒头脑，好应付下午的工作。
5、下班后步行买菜
下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。
