一个合理的频率：“三天打鱼两天晒网”就是赵老师所提出的最佳跑步频率，他认为这样总比有人“坚持一个月，放弃大半年”要好得多。跑步的“持之以恒”并不需要你每时每刻都在跑，而是将跑步作为一种生活态度去执行，无须太计较得益的时候，它自然会为你的身体带来回报。
一帮互励的良友：许多跑步达人都不约而同地认为，相对于一个人跑步，一群人跑步会更有感觉，不但能够与熟人寒暄调侃，交流感想和分享经验，还能认识到不同年龄及领域的跑友。经常选择不同的路线，尝试参加团体活动，认识新的跑友也可以让你的跑步兴趣大大提高。当跑步不再限制于是一种运动，而升级为一种社交，自然无需刻意坚持也能将其进行到底。
跑步：中年减肥、职场减压都适用
跑步是一项全身性的健身运动，几乎适合所有年龄的人群。曾志坤担任健身教练多年，对于都市人群的运动方式有自己的见解：“青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，所以也是中老年(特别是中年)减肥的极好方法，跑步能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。”
对于职场人来说，跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用，所以很适合帮助工作族减压，通过跑步增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。另外，跑步能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成，对于久坐不起的上班族来说非常重要。不但如此，经常待在办公室空调环境下的人容易呼吸不顺畅，跑步时则会加强呼吸力量，加大呼吸深度，能有效地增加肺的通气量。
