导读：母乳喂养是公认的最好的宝宝喂养方法，但是越来越多的女性产后没有母乳，在产后如何催乳成了大问题。那么产后如何催乳能分泌乳汁呢？小编来教大家吧。
一、产后花生能催乳
1、花生，又名落花生。花生含有蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素E、泛酸、维生素B2、生物素、卵磷脂及矿物质等成分。花生由于其营养丰富、全面，因而在民间被誉为长生果。
在很多人的印象里，生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
2、在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
3、坐月子吃得不能太精细
①猪肝适合在早上、中午食用。
②鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
③莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。 ④干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
⑤红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。 ⑥猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。 ⑦芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
⑧猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
⑨花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
二、产后如何催乳通乳
1、将毛巾热敷。在你觉得涨奶的时候，将热毛巾拧干后，敷在乳房上，围成圈 形，中间露出乳头。
2、在热敷后进行按摩。你可以调整好坐姿，以双手托住单边乳房，从乳房向乳 头方向挤压，促使乳汁流出。在这个步骤需要注意，一定要双手“包”住毛巾 ，按紧乳房，不要让毛巾在皮肤上摩擦！
3、通乳最重要的就是要将乳汁吸出，手动吸乳器就是第三步，也是最关键的一 步。
使用吸乳器能够营造出真空的空间，促使乳汁稳定分泌。可以通过花瓣按摩垫 的轻柔地伸缩，模仿宝宝的吮吸动作，疏散乳腺硬块，促使乳汁分泌。每当妈 妈感觉到涨奶时，都该将乳汁吸出。
4、使用手动吸乳器也可以促进奶水不足的妈妈们分泌更多的奶水，通过吸力和 按摩的作用，让奶水分泌地更快速、更自然。
5、同样非常关键的，是一定要让宝宝“早吸吮”！宝宝越早接触妈妈的胸膛， 就越能激发刺激的潜能，这样可以更快速地找到妈妈的乳头，并且正确含接和 吸吮。一般来说，顺产妈妈在分娩后半个小时内需要让宝宝吸吮，剖腹产妈妈 则尽量在分娩后一个小时内完成。
6、对于奶水不足的妈妈，可以吃一些催乳的食物，黄豆猪蹄汤、丝瓜鲫鱼汤等 等都有催乳的效果。奶水也会随着宝宝的成长而增加，所以不用太担心。
有了上面的方法，新妈妈们产后就可以利用上面的方法催乳啦，让宝宝喝上健康的乳汁。
