如果翌晨需要早起，可请服务员按时叫醒，以免担心误点而睡不好。旅游出发前应把一切工作和家事都安排妥当，只有一身轻松，才能旅游愉快，也不至于因挂念家中或单位里的事情而影响入睡。既然“疲乏是最好的安眠药”，则适当增加旅游中的一些体力消耗，让失眠者到临睡时感到疲劳，应该说是颇为灵验的。
当然，过度的劳累并不提倡，因为过劳不仅伤害身体，而且有时反而影响入睡。另外，有条件者睡前洗个温水澡，或者用热水泡泡脚，上床前检查一下被褥、枕头，使厚薄高矮适度，对减少失眠都有好处。
如果真的失眠，也不用着急。不要老看手表去计算失眠的时间，这样会更加心烦。要尽量保持情绪安定。“反正明天也是去玩”，这样一想，思想负担没有了，并让你的肢体摆舒适，让全身肌肉都松弛下来，慢慢就会进入梦乡。当然，必要时服用一点镇静剂或安眠药也可以。不必搞得过分紧张，因为旅游中的失眠大都是暂时现象，不久就会好起来的。
