中老人年如何护理肠道健康
1、喝水
应该是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8-10杯,或喝决明子茶、绿茶, 并坚持每晚睡前、晨起后饮一杯白开水。既起到了内洗涤、稀血液的作用,又刺激了胃肠道,利于排便。
2、饮食熟软的食物
人到中年以后,胃肠道功能随着降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
3、常吃富含膳食纤维的食物
如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等, 每天可适当选择其中几种食物搭配食用, 以刺激肠道蠕动, 加快粪便排出。
4、定时排便
定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。
5、适度运动
每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。
6、揉腹
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。
中老年人护理肠道吃什么食物
1、南瓜
南瓜 南瓜味甘、温、无毒。含有蛋白质、脂肪、粗纤维、胡萝卜素、葡萄糖、碳水化合物、钙、磷、铁、抗坏血酸、瓜氨素、甘露醇、果胶等物质,能抗菌解毒、健胃助消化、通肠利便、降低血糖、防癌抗癌、消炎止痛、补中益气、增强免疫能力。食用制作注意事项:中老年人士食用南瓜,可将其炖煮也可将其做成南瓜饼,对于胃口不佳,牙齿松软无力,肠胃不易消化的中老年人群,是最好的开胃消食健胃养胃食品。注意南瓜本身含有糖分,在制作南瓜的过程中不可放入过多白糖。
2、蔬菜
适合中老年人食用的蔬菜有丝瓜、苦瓜、小白菜、油麦菜、白菜花、菠菜、雪里蕻、扁豆、莴笋、莲藕、空心菜、白萝卜、马铃薯、蘑菇。苦瓜偏寒不可多食,马铃薯不易肠胃消化,适当食用有益身体健康。
3、酸奶
喝酸奶能维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。通过产生大量乳酸酸促进肠道蠕动而防止便秘。
中老年人护理肠道的饮食原则
1、注意饮食卫生
平时一定要讲究饮食卫生,不吃不干净的食物,不喝不干净的水。饭前、便后要洗手,进餐时最好餐具单用或用公筷。
2、细嚼慢咽
中老年人多牙齿不好,咀嚼能力差,食物往往未能充分咀嚼就吞咽到胃中,加之胃肠消化能力减退,更应细嚼慢咽,以减轻胃肠负担。
3、进餐要有规律、宜定时定量
每餐定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,有利于对食物的消化吸收。
4、少吃不易消化的食物
忌长期食用糯米、坚硬油腻食品、忌胀气不易消化的食物,如干豆类、洋葱、土豆、薯以及甜食。这些食物应适当控制食用,以免影响胃的运动。
5、少吃生冷和刺激性强的食品
生冷和刺激性强的食物,对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症,或使原有的消化道疾病加重,应尽量少吃。
6、少吃熏烤、腌制食品
这些食品中含有较多的盐类以及某些可能致癌的物质,所以不宜多吃或常吃。
7、少饮酒、要戒烟
烟、酒会损害消化道黏膜,并使消化能力减退,对健康极不利。
8、少吃高脂肪、高蛋白食物
老人需要补充优质蛋白质,同时也要吃动物蛋白,如蛋、奶、鱼、鸡肉等。但如果进食蛋白质、脂肪过多,也容易出现消化不良。
9、常吃蔬菜、适量吃粗粮
经常吃一些富含纤维的蔬菜,可以增加胃肠蠕动,防止便秘,有利于维护胃肠的健康、减少肠癌的发生。但是老人消化吸收功能弱,吃太多粗粮会增加胃肠负担,还会妨碍其他营养素的吸收和利用,因此要适量。
