研究发现，甜食很容易让人上瘾。喜欢甜食的人—下子戒掉很不容易。但可以通过逐渐减少吃甜食的次数和分量。逐渐降低对甜食的依赖程度。同时，还要用那些比较健康的甜味食品，来替代高脂肪、高糖分、低营养的甜点。
不妨给自己订一个日程，每周只在周三和周六吃甜点，每次只吃1小块，尽量选最小份的。
在吃甜食的日子里，还要保证每天500克以上的蔬菜，增加钙、镁、钾等矿物质，以纠正甜食造成的酸碱平衡失调问题。其他主食尽量选用粗粮和豆子，增加B族维生素和膳食纤维的供应。这样，就可以尽量减少甜食带来的营养不平衡问题，减少钙流失，对牙齿健康也要好得多。
那么其他日子怎么办呢？建议在上午或下午给自己准备一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。这些食物也是甜的，也很美味，却具有较高的营养价值，能量低、脂肪少，还有一定的健康作用。
如果某天控制不住，在计划之外吃了甜食，也不用太过自责。只需增加半小时的有氧运动，便可消耗3块曲奇中的能量；增加1小时运动时间，便可消耗1块蛋糕中的能量。
另外，有些人虽然不喜欢吃甜味食品，但是却很喜欢喝饮料。而现在市面上绝大多数饮料都是含糖的，所以喝下这些饮料。其实也相当于吃了不少糖。所以必须要控制喝饮料，口渴时以茶来代替。刚开始时可在茶水里自己兑少许蜂蜜，习惯之后，你会发现喝茶比喝饮料更解渴更提神呢！
