至于增肌的方法，帮大家初步整理一下吧。
锻炼每周去4、5次健身房，这个礼拜4次，下个礼拜就5次，每锻炼2天休息一天，一个极度为3个月。先主要锻炼上半身肌肉，腹部和腿部不着急锻炼，因为我们需要的是自信，毕竟腿部穿衣服多，不显得瘦。上半身，分为3个大肌肉群，胸，背，肩，2个小肌肉，2头，和3头。
一般，一次锻炼2个部位肌肉一个大肌肉群套小肌肉，循环如下，第一天胸和2头，第2天背和3头，第3天休息，第4天肩和2头，依次循环。具体每个部位怎么锻炼，大家可以去请教教练啦。
不过，每次去只能锻炼2个部位哦，有的人喜欢去一次锻炼全身的肌肉，这样是不合理的，因为锻炼是刺激过程，想长肌肉，主要还是后面的营养补充，大肌肉群需要72小时才能恢复，你每次去都锻炼全身肌肉，肌肉是恢复不过来的，按照我刚才的循环，可以达到大肌肉的72小时恢复和小肌肉的48小时恢复。
