2、造成腰部负担：孕妈咪在怀孕后期，体重增加快速，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担。钟仁燕物理治疗师建议，爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天4层楼为限，并应避免在36周之前勤爬楼梯，以防导致早产。
以活动场所分
一、在家
双腿抬高运动
做法
1、平躺仰卧，双腿垂直抬高。
2、足部抵住墙壁，维持约3~5分钟。
#P#盘腿伸张
做法
1、盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
2、 轻轻将膝盖往下压。
脊柱伸展运动
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲。
2、双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
3、慢慢恢复原来姿势。
骨盆摇摆运动
做法
1、平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
2、利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
二、搭乘交通工具
产道肌肉收缩运动
做法
1、腹壁收缩，缓缓下压膀胱部份，像解大小便一样。
2、收缩会阴的肌肉，使尿道及肛门处肌肉收缩，像忍住大小便一样。
