男性健康饮食要素

　　7.多食用含维生素E的食物。

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃 圾，预防日内障。扁桃和花生中含有 维生素E，但是人很难从这些食物中获取 足够量的维生素E。因此建议男士 每天服用10微克维生素E药剂。

　　8．食用含锌的食物。

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提 高人体的抗病能力。建议男士们 服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下；男士只须服用锌 剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量 会影响人体内其他矿物质的作用。 瘦肉中含锌7J5微克。另外，火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。

　　9.必须适量饮用水。

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-- 65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水， 骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士 们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够 量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯 水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。