导读：怎样吃面包不发胖？面包属于淀粉类食物，吃多了容易变胖。所以，面对美食的诱惑，很多女性朋友都特别纠结。要身材还是要美食？下面小编来教你怎样吃面包不发胖。
很多女性朋友一边想减肥，一边又抵抗不了各种糕点的诱惑。所以在减肥与美食之间痛苦徘徊。其实只要正确吃面包，也能轻松减肥，不用担心发胖哦。
每当逛街时，不经意闻到的一阵蒜香、奶油香，总会诱惑你走进面包店吗？刚出炉的面包却又频频用香味触手召唤你，在这样天人交战的时刻，究竟该如何是好呢？
面包和身材能两全吗？怎样吃面包不发胖？
4种吃不胖的面包吃法：
1、吃含有食物纤维的面包
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
2、要注意三明治中所包的材料
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
3、多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
4、不要在吐司上涂太多的果酱
首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
面包减肥餐
第一餐8：00am-10：00am
2片吐司（以新鲜蔬菜做配料为佳，可加一片低脂芝士）
咖啡（建议不加糖，可加少量低脂牛奶）
第二餐11：00am-1：00pm
2片吐司（可加1-2片火腿肉，以及新鲜蔬菜作为配料）
第三餐2：00pm-4：00pm
菜汤1碗、吐司2片
第四餐5：00pm-7：00pm
三明治1份（由2片吐司+1只炒蛋+大量蔬菜组成）
第五餐8：00pm-10：00pm
三文治1份（由2片吐司+1-2片蜂蜜芝士组成）
蔬菜1碟（水煮或生吃为佳）
第六餐11：00pm之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片吐司（可加1片低脂芝士或鸡肉等材料）
点评：全天的进食都秉承着少食多餐、低热量的原则，但这封网络热传的减肥1日减肥菜单还有很大的优化空间。
首先，不爱活动的你，在用完第四餐就可以结束了。因为夜间没有消食的桥段，就不适合再出现任何进食。
其次，摄入量最大的一餐可以被放在早餐时间，它不仅让你在心理上获得满足感，饱腹感也可能让你带劲的开启一天的工作。
最后，对于主食的配餐部分，新鲜蔬菜应该被首推，其次是蛋类和火腿肉类，这样能满足一天营养均衡的摄入。
怎样吃面包不发胖？还在犹豫什么呢？赶紧行动起来吧。
