年底将至，面对裁员、绩效考核的压力，跳槽、升职以及加薪的机会，不少上班族出现烦躁、失眠、易怒、疲劳等症状。而无休止的应酬也让痔疮、胃肠疾病、高血压等病症接踵而来。以上症状俗称“年关综合症”。上班族如何摆脱年关综合症的不良影响，以下几步可助您进行调养。
一、心理调节
年关综合症是一个普遍的心理现象，很多人都面临这些问题，对于一些心理调节能力比较好的人来说，遇上这些压力，正是一个改变自己的契机。他们可以通过这些事从中吸取经验教训，明年再遭遇同样的问题，就能应对自如，不会再出现各种负面情绪。
要缓解年关综合症，一是学会倾诉，跟自己的朋友、亲人或者心理医生把压力说出来;二是学会宣泄，找适当的载体把压抑的情绪发泄出来，只有将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来，才能让心情放松;三是不要对自己过于苛求，过于追求完美，尽量宽厚地对待自己和对待他人。
二、饮食调养
研究证明很多食物有安抚情绪调节心情的作用，葡萄柚可以提神、净化繁杂思绪，大蒜可以改善疲倦、焦虑、易怒，香蕉可以调节情绪提升自信，鱼油、菠菜可以安眠益智抗抑郁，鸡肉、海鲜、谷物可以缓解焦虑症，低脂牛奶可缓解紧张情绪。适当补充维生素也能抗疲劳。与此相反，咖啡因及酒精，腌肉、辛辣刺激的调味料等只能提供暂时放松，而后紧张感会加剧。
应酬族饮食适当增加豆制品和鱼类的摄入量有助降脂降压，细嚼慢咽，尽可能多吃蔬菜，蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样多余脂肪能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。宜清淡，少吃刺激辛辣食物，以免诱发胃肠疾病和痔疮。
