6、体育老师都教这招正宗版腿部拉筋法，坐着拉筋，每天练习最后才可碰到脚踝，腿被拉的非常舒服，可以纾缓疲劳的腿部，腿肌也会越来越平坦。但是提醒你个人柔韧度有限，不要勉强自己，以免拉伤。
7、双腿打开与肩同宽，可以拿哑铃也可以拿宝特瓶装水都可以，背部打直，将上身下倾与地面呈水平，这样打腿内侧会有拉筋的感觉，也紧实大腿内侧，以上动作重复20次左右。
8、身体侧躺在地板上，单手支撑，另一只手可垂直贴在腿部上。然后，支撑的手用力，抬起整个身躯，注意支撑的手臂垂直于地面，并使腰、臀、腿在一直线，保持5秒，整个动作重复两次，然后可换另一只手做支撑练习。
9、身体平躺在地上，面朝天花板。两手放在身体两侧，掌心贴地。脚跟放在椅子上，注意脚绷直。然后双手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直线。整个动作重复10次。
10、弯曲单膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的脚脚尖着地，弯曲的膝盖注意大腿与小腿呈90度角。然后身体向后微微向后倾，注意是跪着的大腿在用力，保持重心平衡，整个动作重复8次。
11、身体标准站立离椅子半米处，手可靠在椅背借力，然后伸直腿部向后抬起，使得背部与腿保持在一条直线。整个动作重复10次。
12、标准姿势立正，眼视前方，双臂向上伸直，紧贴耳部。之后膝盖弯曲，挺直腰部，身体微微前倾，重心下压，感觉大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒后回到原位，整个动作重复5次。
13、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲左膝，抬起左腿，尽量使膝盖抬到胸的高度，注意脚绷直。同时，右手弯曲，使得手肘触碰抬起的膝盖，另一只可随意保持平衡。该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
14、标准姿势立正，眼视前方，立正后弯曲右膝，抬起右腿，尽量使膝盖抬到胸的高度。同时，双手弯曲，两手交叠在胸前，并使抬起的右膝盖触碰掌心。注意抬起的脚要绷直，该动作重复10次，10次后可换另一脚练习。
怎么样拉筋可以瘦腿，以上就是为您总结的内容，供参考。
