9、平腹动作
躺平，两手平放在大腿旁。吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30。缓缓把脚放下，吐气，重复5遍。
10、背部运动
躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖，数到30然后放松。
11、手脚抖动
躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽。吸气，双手双脚缓缓抬起，正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟，吐气，双手双脚缓缓放下。
12、直立传球
直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
13、仰卧抬腿
身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。
睡前怎么运动减肥效果最好，以上就是为您总结的内容，供参考。
