晚餐（18点到19点）：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。
2、苹果型身材
苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
苹果身材的人需要摄入更多的健康脂肪，同时减少碳水化合物的摄入。
早餐（8点到9点）：一个鸡蛋，30克瘦肉火腿，1片全麦面包。
上午加餐（10点）：1个苹果。
午餐（12点到13点）：6块全麦饼干，一盘沙拉。
下午加餐（下午3点）：一个小梨，一片奶酪。
晚餐（18点到19点）：90克牛肉，1块土豆，半杯蒸熟的西兰花。
仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练。
3、长辣椒身材
在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。
运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。
早餐（08：00-09：00）：一个煎蛋饼，两片火腿肠，半块全麦面包。
上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干与1/4杏仁。
午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盘菠菜沙拉，一块全麦面包。
下午加餐（16:00）：一杯高纤维稀粥，3/4杯脱脂牛奶。
晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鲑鱼，半杯糙米饭，1盘芦笋沙拉。
身体黄金比例怎么算，怎么让身体比例匀称，以上就是为您总结的内容，供参考。
