提醒，开始与结束之前都要进行5分钟的热身，拉拉大腿内外侧的筋骨，不但保护自己不会受伤，更能确保肌肉线条修长漂亮。
1、Wide Plie Squats芭蕾舞深蹲
不需要使用哑铃来增加难度，你可以稍稍将双足距离缩小来调整难度。当你下蹲之后，尽量提高脚后跟。保持一定的速度，你会发现心跳慢慢加快。
2、Glider Side Lunge滑步蹲
做这个动作时，可以穿袜子在家里的地板上进行，也可以找个一次性纸盘子帮助你滑动。让腿部尽量延伸，感受到大腿内侧的拉伸与主动收缩。记得是每一条腿15次为一组。
3、Inner－thigh Leg Circles单腿画圈圈
这个动作很简单，让你们喘口气，一边15次。
4、Table Top Side Kicks跪姿单腿侧踢
四肢着地，记得你的手掌要放在肩膀的正下方，膝盖则要放在在臀部正下方。左脚跨过右脚点地，然后抬起左腿，伸向你的左方再次点地，然后重复。记得要尽量抬高你的运动的那条腿，并且尽可能地伸展。你可以单边做15次，也可以在30秒钟做越多次越好。
5、Medicine Ball Thigh Press药球桥式推
躺在地上，双足平放于地面。大腿用力夹住药球，然后顶胯上推，直到脊柱成为直线。如果没有药球，你就用家里的枕头替代即可。
6、塑形芭蕾演变的Barre Workout
虽然只要有根扶杆，你也可以在家练习，但是，如果不熟悉肌肉发力方式、不知道如何专注在特定肌群的初级练习者，则不大容易感受到barre workout的威力，反而会觉得很轻松、没有任何感觉。所以，建议还是在教练的指导下进行。
其实有些手术也能让大腿中间有缝的，例如溶脂手术，据称它的基本原理就是先注射针剂，破坏脂肪细胞，然后通过激光照射加速脂肪代谢，效果比较均匀，也不会有创口。
不过，提醒大家，尽量不要动手术，因为任何手术都对人体有副作用，大家尽量用运动方法来解决这个问题，如果实在无能为力，那就不必勉强了，毕竟也有男人觉的女人大腿中间没有缝隙更好看。
