8、棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
9、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
10、仰卧扭转紧缩
就如你平时进行仰卧起坐那般，只不过这次你动的并非上肢，而是下肢。放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。
利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。
11、仰卧起坐
自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。
在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗，记住，脖子别用力。
男人的狗公腰怎么练，以上就是为您总结的内容，供参考。
