：男人要有肌肉才会有男人味，胸肌是最基本的，那么如何快速增大胸肌呢？下面为您介绍如何快速增大胸肌，看看吧。
男人要锻炼的胸肌主要包括整个胸肌，上胸肌，胸肌内侧和胸肌外侧。
男人如何快速增大胸肌：整个胸肌锻炼---双杠臂屈伸
做法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
①下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作。
②握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
③上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作。着重练胸肌则宜前倾。
④上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行。着重练胸肌，下放时则可外张。
男人如何快速增大胸肌：上胸肌锻炼---上斜杠铃卧推
平板卧推会过多地刺激三角肌前束，而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
做法：把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。
①下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
②大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
男人如何快速增大胸肌：胸肌内侧---坐姿器械夹胸
做法：选择合适的重量，然后将坐骑调到合适的高度，要求双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行。然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，双手握住器械手把，肘关节稍屈，准备开始动作。
吸气，感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候，然后再次用力，注意双臂展开以后，双臂的肘关节也要保持稍弯的状态。
