养生导读：据调查显示，男人关注女人的第一个部位就是腿部，女人腿部的长度和曲线在很大程度上影响她的魅力得分值。那么女人如何美腿呢，您需要一份美腿小动作图解大全。下面总结了各种美腿小动作图解，供参考学习。
美腿小动作图解
1、收臀勾脚
收紧臀部，坐在离椅子的1/2处，大腿和小腿成直角，脚跟着地，勾起脚尖，双手垂直，背要挺直。踮起脚尖，然后轻轻落地，此动作重复20遍。
2、坐直伸腿
完全坐在椅子上，收紧臀部，把左脚抬起和椅子成一条直线，脚尖往内勾，右脚脚尖着地。把左脚脚尖往外伸直到与椅子完全达成一条直线，右脚不变。保持自然呼吸，连续做3次，再换右脚，此动作也是各作20次。
3、立书踮脚
把书摞在一起，让脚尖搭着书，全身的重力由脚跟来承受，双手叉腰。双腿内侧用力，脚尖踮在书上，保持3分钟。脚跟慢慢往下落直至脚掌和书完全平行，这几个动作重复20遍。
4、外侧提升
双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。右脚用力，尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5分钟。然后换另外一条腿。
5、中部强化
站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。恢复到初始状态。可以在胸部位置穿上5磅重的沙袋服。
