星期二：
早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心：苹果半个、豆浆一杯
午餐：青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心：低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）
晚餐：芦笋、烤鸡胸肉
点心：香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条
星期三：
早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心：清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）
晚餐：泡菜豆腐
点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）
星期四：
早餐：燕麦粥、蔬菜蛋卷、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）
午餐：五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）
点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个
晚餐：香蒜煎白肉鱼
点心：蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）
星期五：
早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心：水果塔（草莓、柳橙）
午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心：番薯盒
晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱
点心：蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）
星期六：
早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心：花生、草莓汁
午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心：香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）
晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心：香茄起司沙拉
星期日：随便吃吧，给你一天饮食的自由。
