8、平躺握物
平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。向下拉开同时，胸向上挺起，收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次。
丰胸操怎么练？
1、手臂与侧腹部
伸直手臂，维持水平状态。双脚张开，与肩同宽。左手抬起，与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。充分扭转整只手，将整只手往前后扭转4～5次。扭转时不要只转动手腕与手肘，一定要从肩膀根部转起。过度施力可能会伤到肌肉，请务必慢慢地往前后转动手臂。
2、手腕往上弯
掌心朝下，手腕往上弯，停留5秒。重复此动作3～5次。弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲，一定要有伸展肌肉的感觉。
3、手背往下压
掌心朝下，手背往下压，停留5秒。重复此动作3～5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂，同时将手往上伸直。扭转速度不要太快，不要伤到手腕。要慢而且确实。
4、手臂往上拉提
将手臂充分向上举起，做向上拉提的力量。当手臂扭转至脸旁时，维持伸直的状态并往上拉提。往上拉提手臂时，一定要从肩膀带起整只手，此时应想像腋下与侧腹部都受到充分伸展的感觉。
想要让丰胸的效果最好，还需要在饮食和生活习惯上加以辅助调整才行，多吃木瓜，早睡早起。
