12、空中脚踏车
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位。
13、胯部画8字
双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作。
14、仰卧起坐
仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
15、瑜伽
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息。
16、太阳伸展
采站姿，双脚略张，双手自然垂放于身体两侧。吸气，两手并拢向上高举，感觉头顶有根线带领身体向上伸展。将右脚向前跨出大步成为身体的重心，左脚拉直。吸气，放松身体，回到预备式姿势，吐气，换另一侧进行相同动作。
17、俯仰伸展
采取坐姿，将臀部坐在椅子1/3处，背打直，左脚足踝放置于右腿膝盖上做翘脚姿势。吸气，将两手臂打直上举。吐气，将身体尽量下弯，两手臂打直指地，视线朝下。吸气，放松身体，回到预备式姿势。
18、侧身仰卧
首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，左手抬起来并放在脑袋后面，即和普通仰卧起坐的开始姿势相同。转动下半身至呈侧卧状，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，这样上升、下落持续10遍。恢复平躺，换右手放在脑后，下半身侧向刚才的相反方向，上半身同样做上升、下落的运动10遍。
19、站立扭腰
站起来，然后左右扭腰，每次扭100下即可。要注意的是扭腰的时候不是腿部和背部发力，而是要用腰腹部位发力，开始的时候慢慢扭动，逐渐加快，转动的幅度尽自己能转到的最大幅度就行，不要太勉强。练习的过程中尽量减少休息次数，休息时间也不要太长。另外，不能在饭后马上就进行，应该至少休息一个小时才可以做。
20、腹部按摩
首先双手放在腹部，手指打开，然后以顺时针方向打圈按压腹部，接着再以逆时针方向打圈按压腹部，这样重复做15分钟左右即可。腹部按摩适合在早上和晚上进行，早上醒来按摩，可以促进肠胃蠕动，帮助排除代谢物，晚上睡前按摩可以配合纤体霜，能加强效果。
以上就是养生之道为您介绍的20种首腹部减肥法，让您轻松告别肚子上的赘肉。
