别让肌肉走下坡路
日本东京大学的专家曾对不同年龄段的3000人进行了肌肉变化情况的调查，发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。在20岁至40岁之间，肌肉的变化不大。一旦到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，同时，肌肉力量也开始衰退。
“储存肌肉”的最佳办法就是进行体育运动。中年人最好将有氧运动与力量锻炼结合起来。有氧运动可以选择散步、慢跑、健身舞、游泳等。
这些项目可以满足肌肉对氧气的需求，增加关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中以游泳为最佳，是保持肌肉年轻化的最好方式。力 量锻炼包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。
这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达，防止其耐力衰退。一般可以这样安排：每周做力量锻炼3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。
锻炼肌肉防骨质疏松
可别认为老年人的肌肉锻炼可有可无，提高肌肉力量还能防止骨质疏松。有专家研究认为：在骨质疏松的发病机理中，非机械因素（如钙、维生素D、激素等）并非是最主要的，而在神经系统调控下的肌肉力量，才是决定骨强度（骨量及骨结构）最重要的因素。
那些长期卧床不动或少动的老人，会出现肌肉和骨骼的钙“迁移”增加，骨钙大量丢失，骨骼钙含量及利用率降低，从而引起骨质疏松和肌肉无力。
通过适宜的运动，不但能增强肌肉的力度和骨钙的利用率，还能抑制和减少骨钙和肌肉中钙的“迁移”，从而有效地防治骨质疏松症。因此，适宜的运动再配合适当的食物及药物，就能提高肌肉的力度，防治骨质疏松。
