4.仰卧腹部练习
错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。
正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背（从胸部起）提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。
5.臂部练习
错误的方法：两臂向前伸展或交叉在身体前面，脊柱后凸，长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外，你也不能正确地深呼吸。
正确的方法：做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直（但同时放松），你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大，从而使呼吸畅通无阻。
6.伸展练习
错误的方法：双腿伸直，屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘，同时也是对膝关节韧带的一种折磨。
正确的方法：将一腿向前迈一步，脚尖绷紧，双腿微屈。背部挺直，往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。
4.仰卧腹部练习
错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。
正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背（从胸部起）提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。
5.臂部练习
