挡住“光”，关掉“声”
在身体内，有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠，而光线会影响褪黑素的分泌。“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’，就会导致失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说，美国睡眠协会的调查显示，73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡，72%的人希望卧室更安静一些。
关掉“光污染源”。卧室中，诸如插座、变压器上的微小亮光，在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下，关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯，方便起夜时使用，这种灯光同样会影响睡眠，最好放在客厅。有些电子钟有背光显示，也不适合放在卧室。
挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光、月光透入，那就不合格。最好换上织物细密厚重的窗帘，并保证其和四周墙壁“严丝合缝”，“伸手不见五指”的效果最佳。
清除杂音。失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，这种声音会让你更加难以入睡。但是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉、紧张，听点轻音乐或流水、虫鸣等大自然的声音会更好。
