女性各时期营养需求

　　中年期

　　中年是女性最具成熟风韵的年龄阶段。少吃含饱和脂肪酸的肥食，多运动，支持低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物选择。特别注意加大蔬果的摄食量，至少每天吃3种至5种含维生素C、维生素E及胡萝卜素的蔬果。

　　更年期

　　更年期是女性的多事之秋，要从饮食上注意防止早衰、心脏病及慢性疾病的加剧。要补进优质的蛋白质、维生素和必要的微量元素，注意用大枣、龙眼、红豆、糯米、莲子制品作补食进餐。

　　老年期

　　老年期是女性饮食的调养时期。进食要七分饱，少吃多餐，食谱越简单越好，烹调宜多用蒸、氽、熬、煮等方法。正常老年妇女，需铁、钙较多，应选食苋菜、番茄、柑桔和牛奶、黄豆、鸡蛋、萝卜缨、蒜苗、柿子及各种果脯干。