三、什么运动对糖尿病人有好处？
单纯的有氧运动对糖尿病患者来说是不够的，科学的运动应该包括有氧运动、阻抗运动、柔韧性运动和平衡训练。这四种运动各有不同的作用，缺一不可。
对于糖尿病人而言，有氧运动是基础，不仅可以提高心肺功能，而且可以降低血糖。我们通常做的有氧运动有散步、跑步、游泳、骑自行车，建议糖尿病患者每天进行中等强度的有氧运动不少于30分钟，如：快步走、平地骑自行车，自我感觉有点用力，并少量出汗。运动能力强患者，超过推荐的运动量将获得更大的益处。
阻抗运动的作用主要是锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官，也是代谢葡萄糖和血脂（甘油三酯）提供能量的主要场所。
而肌肉重量的减少不仅导致运动能力的下降，而且导致糖代谢和脂代谢的能力下降，引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。研究表明：通过阻抗运动的训练，不仅可以明显提高肌肉的力量和肌肉的耐力，提高运动的能力，而且可以增加肌肉的体积，提高人体的基础代谢率，即提高安静状态下机体的能量消耗水平，也就是说，基础代谢率高的人在相同的安静状态下可以消耗更多的能量。所以，阻抗运动不仅可以提高我们的体能，还可以帮助我们持续的消耗多余的能量，包括多余的血糖和血脂。
糖尿病运动训练还需辅以柔韧性运动和平衡训练。
柔韧性运动主要是拉伸我们的肌肉和韧带，有助于增加关节营养和关节活动度，降低受伤风险，同时降低肌肉僵硬，平衡肌肉以减少腰背痛；平衡能力是我们基本的活动能力，尤其对于老年人尤为重要，平衡训练可以降低跌倒受伤的风险。建议糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性运动和平衡训练。
因此，糖尿病患者应以有氧运动为基础，阻抗训练为补充，同时辅以柔韧性及平衡的训练。
