二、便秘怎么办
1、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘
一般起床后就去冲一杯蜂蜜水,也可以加一片柠檬,效果更佳。蜂蜜忌热服,会损失维生素,使生物酶失活,降低了原本蜂蜜的营养价值,使用凉白开水60度左右食蜜为佳。
2、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘
香蕉味甘性寒,可清热润肠、促进肠胃蠕动、润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。
3、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘
每天一杯,吃五谷杂粮,清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮,通畅排毒,这招我亲自试过了,非常灵。每天早晚坚持喝一杯,连续喝了1个月,真是意外的好。
4、每天有氧运动1小时可改善便秘
运动本身就是改善便秘的天然处方,快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。每天坚持跑步3公里,快走半小时,两个月之后便秘就有很大的改善。
5、规律的饮食和生活习惯可改善便秘
少吃高热量的食物和碳酸饮料,多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉,早上7点起床。睡前会适当按摩脚底,保持愉悦的心情入睡。
