怎样预防便秘
长期坐在办公室的白领或写字楼人士，缺乏运动，再加上高蛋白、高脂肪食物摄入增加，纤维素摄入相对减少，排便困难或者不规律的人越来越多了。杨小军博士说，靠吃药来排便不如调整自己的饮食结构和生活方式，这样更健康，更有效。
杨小军博士说，平常应多吃膳食纤维丰富的食物，如麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等。纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。
排毒
要适当多饮水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
其次要增加运动量，在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
同时，要保持乐观的情绪，生活中，精神紧张、焦虑等不良情绪都可能导致便秘的发生或加重便秘的病情。保持心情愉快，不要动辄生气上火，才能避免便秘的发生。
