健身球怎么玩？
1、单球法
用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指开始，物质顺序用力捏压小球，然后物质按顺序拨动。使小球在手指上旋转，反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量将小球轻轻向上抛起，再用手掌接住。单手拿球做向上轻抛动作，使球离开手掌后再接住，增加空间和时间的感觉。单手旋转和抛接是初练时的基础动作，两手可以各拿一个球同时进行练习。
2、双球法
握双球于掌，手指紧贴球体，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发出轻微的摩擦声。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。
3、三球法
单手平托三个球，只能做向左或向右方向的转动。两手交替进行练习。
4、四球法
单手平托三个球，为了增加重量，上面再放一个球，做向左或向右方向的转动，两手交替进行练习。
5、双手滚球
单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当距离和高度，由一手向另一手滚落。
6、单手双球抛接
单手托两个球，向上抛起一个，当球下落时再抛起另一个球，把先抛的球接在手，手中只留一个球，另一个球在手上方空中反复抛接，重复进行练习。
7、五指握球
手指自然分开抓住一个球，各手指用力握球，停顿一下后放松一次。要求：握的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复握球6—10次。
8、虎口夹球
四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。注意：用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6—10次。
老年人要根据自己手力的强弱、手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。有些老年人的手腕和手臂力量不够灵活、力量不够，同时，练习健身器还需要腰、腿的配合。因此，中老年人在练习健身器的时候也要掌握好分寸，不要勉强自己做一些做不到的技巧动作，健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。
以上信息仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。
