1。间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。
2。广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3。站立在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟。重复4次(耗热80卡路里)。
4。侧卧地板上，举腿5分钟(耗热50卡路里)。
5。双臂绕圈1分钟。重复两次以上(耗热20卡路里)。
6。上厕所疾跑，小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7。抓住3磅(约合1。4公斤)哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，上下举重物。动作重复3组(耗热17卡路里)。
8。坐在健身球上，练腹肌1分钟。重复4次(耗热50卡路里)。
9。健身球当板凳，坐1小时，练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10。距离电视前1。5米处站立，弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11。躺在电视机前，做仰卧起坐，保持动作1分钟。重复两次(耗热35卡路里)。
12。在沙发上，双腿高举并快速蹬腿，直至广告结束(耗热30卡路里)。
