老年人养生怎样做到饮食有节

　　饮食有节是一种饮食科学。所谓“节”，其含义有三：一是节制，指节制饮食，即不偏食、不嗜食、不多食；二是节律，指饮食要定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的，对病惰有妨害的，不清洁卫生的饮食，均为禁忌。

　　■不偏食、不嗜食、不多食没有一种天然食品能包含人体所需要的各种营养素，即使是牛奶、鸡蛋，也难免美中不足。牛奶含铁很低，鸡蛋含人体必需的维生素较少。所以，单靠吃某一种食物，不能满足人体需要，甚至会引起营养缺乏症。只有样样都吃，样样又不多吃，方能发挥营养素的互补作用，满足机体对多种营养的需要。

　　也不要嗜食和多食，老年人要少食多餐。因为老年人肝脏合成糖元能力降低，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，睡前、起床后或两餐间可适当吃少许食物。一般每日可安排5餐，每餐量不宜太多，餐间不吃零食，特别是不要吃甜食，以免影响食欲，导致消化功能紊乱。切忌暴饮暴食，美餐、宴席也不多吃。否则，就会破坏胃肠、胰胆脏器功能，严重者会造成急性胃肠炎、急性胃扩张、急性胰腺炎，诱发心脏病等。

　　■定时定量与节食长寿

　　祖国医学早就强调要定时定量，不过机过饱、不过冷过热、不暴饮暴食、不偏嗜偏食。孙思邈说：“食欲数而少，不欲顿而多。”意思是老年人不宜一顿吃得很多。节食可以长寿。捷克科学家曾对1400名处于正常热量供应状况下的60~64岁的人进行了试验研究，其中668人每天吃 1~ 2顿饭，每 3人中就有1人患不同类型的心血管疾病；　156人把同样的饮食量分为 5次吃，即每天吃5顿，总量不变，患心血管病的人数是 1／6，比 1天吃3顿者的患病率下降13．3％。

　　 成都市120岁的郑洪兴老人的长寿诀窍是：早上牛奶鸡蛋、中午肉菜米饭、晚上一碗素面。而且定时定量，从不多吃。他一生没有大疾，120岁时仍能读书看报。