非常有助于戒烟的知识

　　3.准备一些富含色氨酸的食物

　　戒烟的根本，是要回复肌体的平衡，让机体有正常量的血清素，从而降低机体对香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依靠意志力控制的戒烟才会有效。

　　因此，最好的戒烟方式是减轻压力，降低血清素的消耗;同时，也可尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐恢复平衡。

　　茶叶蛋、豆腐干、花生和燕麦富含色氨酸，而色氨酸是产生血清素的基础物质，当血清素下降到想抽烟的时候，可以尝试用以上食物来取代。

　　4.避免饮用咖啡与酒

　　咖啡因是让人成瘾的物质，会加强抽烟的欲望，增强再吸烟的危险性：一方面，咖啡因容易影响睡眠品质，制造增加吸烟的机会;另一方面，尼古丁对咖啡因有抑制作用，戒烟期间若不停止饮用咖啡，便可能会出现咖啡因过多的现象，并且同时还要忍受烟瘾发作的痛苦。

　　烟酒不分家，持续喝酒的戒烟者再吸烟的比率为不喝酒的两倍。酒精容易麻痹神经，影响人的认知能力，如判断力、记忆力、协调力，并减弱意志力，诱发我们吸烟的渴望。

　　因此，为了尽快增强神经的控制力，戒烟者要避免一切镇静剂和兴奋剂，用饮用牛奶、果汁、谷类等饮料来代替咖啡和酒。

　　小贴士：如果决意戒烟，不但需要强大的意志力，在日常饮食上也要注意。多吃蔬菜少吃肉，再把咖啡换成牛奶。因为水果、蔬菜和乳制品会让香烟的味道变糟，而肉类、咖啡和酒精则会让吸烟感觉更爽。