想有S型曲线身�?想有明星般翘臀?想拥有翘臀?�?日，你就可以做到，S型曲线，让PP翘起来。只要短短的7日，想有S型曲线的你，还等什么�?br />
7日塑�?拥有明星般翘臀
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上�?br />
停留并计�?秒，然后把右膝向胸部收缩。做15�?0次，换左腿做。整套动作重�?组�?br />
快速打造性感美臀
脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L�?或尽量接�?。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15�?0次，然后换另一侧做。整套动作重�?组�?p style="float: left; margin: 5px 10px 5px 0px; width: 300px; ">
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8�?5厘米�?。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12�?5次，然后换另一侧做。整套动作重�?组�?br />
翘出女人的诱�?br />
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面�?5度角，使身体呈一条直线�?br />
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平�?不要低头或抬�?。每套动作重�?5�?0次，反复�?组�?/p>
