我们都知道，维密天使都会拥有迷人的身材，拥有细长的腿。她们也是通过各种训练方法来保持身材的，那么维密天使训练腿部的方法是什么呢？下面让我们具体来看看吧！
维密天使的腿部训练教程
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4招练成大美腿
深蹲
深蹲是练出大美腿的最佳动作，将双脚分开与肩膀同宽，双脚脚尖向外 (11点05方向) 。要注意收腹挺胸，后背挺直。向下蹲至大腿与地面平行或膝关节小于90度。
在深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖，眼睛望向前方，脖子保持笔直。可以向前伸直双手，帮助身体保持平衡。
蹲下时吸气，蹲起时呼气。
臀桥
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧和胯部也有着很棒的塑形效果。
屈膝仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，脚尖微向两侧分开，双臂平放在身体两侧。
臀部向上发力，以肩膀和上背作为一个支点，双脚作为另两个支点，将臀部向上顶起。同时将中下背和大腿也向上抬起，直到整个身体从肩膀到膝盖基本处于一条直线，并与小腿大致垂直的位置。保持10秒后臀部用力，控制身体缓慢的还原至仰卧的姿势。
弓步下蹲
身体保持正直，双脚与肩膀同宽，放松双手与身体两侧，双脚踩平与地面，挺胸并保持脊椎中立。
深呼吸并跨步向前，让你的前脚彩平与地面。弯曲前脚，并保持上半身挺直。
弯曲前后脚，让你的后脚膝盖向下接近地面。使用前脚跟吧你的上半身推回开始位置。
侧抬腿
简单的侧抬腿不仅可以减少大腿的赘肉，还能美化臀型和腰部曲线。
首先侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。
保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。
六个动作轻松摆脱大粗腿
1、前抬腿，曲臂自然摆动，注意最后大腿要与地面平行。
2、扶住支撑物，向后抬腿，腿部不要落地。
3、曲臂拿住哑铃，放置于腹前，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。
4、曲臂，双手在胸前半握拳，双腿打开比肩宽，脚尖向外，做深蹲。
5、平躺，双臂自然放于身侧，一侧腿放置在另一侧膝盖上，另一侧腿部用力向上举。
6、扶住支撑物，膝盖微曲腿部伸直，向后抬腿，腿部不要落地。
每组动作30次，重复三组，只需每天半小时，一个月轻松摆脱大粗腿!
