具体的方法是
早上逛公园的时候倚在树干上，把腿高高抬起来，然后做甩腿动作，休息之后在换一只腿做。
这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
壮筋补虚揉腿肚
感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。
大家在甚至小腿的时候小腿上会出现一个人字，这个就是承山穴了，很好找。
按摩头皮可缓解中年老花眼
经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1～2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
关节强韧多扭膝
膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1～2次。
