下腹部
单其实肚子上的游泳圈最严重的，是在肚子偏下部对不对，赶紧低头摸一摸。下腹部更容易堆积脂肪，也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部练起来更虐心哦。
上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必须备上武器——腰线。
腰部与骨盆接洽位置一道弯曲的弧形下凹流线，也被定义为性感、魅力的标志 。
当然这个和基因也有关系，有人天生就有明显的腰线，那么恭喜你。也有一部分人是比较难有这道曲线，就是我们常说的“直筒腰”，那除了要做到脂肪少以外，就是要尽量少做专门针对腰部两侧的动作了。
再强调一次，肚子一层一层游泳圈，只是做上面这些动作的话，基本效果为零，必须要结合饮食(最好是清淡，避免重油、重盐)、适量有氧运动减脂，再配合专门的腹部训练，一两个月保证会出马甲线。
控制腰围就靠“吸腹法”
圆身的洪棠很容易胖肚子，但是她之所以能控制住腰围，秘诀就是吸腹法。所谓吸腹法，就是无时无刻都在用力缩小腹，缩小腹的同时用胸腔在呼吸。
需要注意的是，收腹法并不是一直憋气，而是有吸气和吐气，反复的用力。所以就算你只是固定姿势不动，保持收肚子，也可以锻炼腹部的肌力。
补充说明，吃饱的时候是不可以做吸腹法的。吃饱的时候，如果你一直在挤压肚子，可能会胃液逆流，造成呕吐，对肠胃造成伤害。所以吸腹法要在空腹的时候进行。
在运动观念里面也是会有这一招的，但是它的作用是用来启动核心。比如我们在练核心肌群之前，就要用收腹法来帮助找到自己的核心肌群位置。如果实在找不到自己的核心肌群，建议躺下来。因为寻找核心肌群位置，是需要在很放松的情况下进行的，而人在躺着的时候是最放松的。
标准吸腹法
吸气肚子鼓起，吐气肚子用力。胸腔呼吸法正好是相反的，吸气时肚子收缩，吐气时肚子放松。但是胸腔呼吸法是没有锻炼到我们的核心肌群的。
整个过程要慢，大概吸气3-4秒，吐气3-4秒。这是一个深呼吸的概念，深吸气和深吐气。如果已经很明确找到核心肌群位置的人，也可以加快呼吸频率。
