2.保持一定强度
其次就是我们在进行跳绳运动时候最好就是保持一个运动的强度，不要过我们身体运动强度的四分之三，否则会对我们的肌肉造成劳损。第二天起来的时候会感觉到非常的难受。
最后我们在跳绳的时候可能一开始会一直的中断，但是呢我们在慢慢习惯了这个速度的时候就要让我们跳绳的时间加长，不要老是断断续续的，这样我们身体的脂肪才会燃烧的更加的快。
3.跳绳时候要穿高帮的鞋子
跳绳时候穿高帮的鞋子能够保护脚踝，避免被绳子鞭打受伤。
4.不宜在水泥地上跳绳
在水泥地上跳绳，双脚会受到强烈的震荡，容易导致关节受伤。
按摩是腿部有效减肥的方式：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
神奇小球锻炼肌肉：
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
睡觉姿势很重要：
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负.方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
