肉类
肉类可分为畜、禽、鱼三大类。肉类的营养优势在于蛋白质含量高，且利用率也较高；维生素B族和VA含量丰富，在禽肉中还含有较多的VE。矿物质含量以铁最为丰富，动物肉中的铁主要是以血红素铁形式存在，消化吸收率很高；钙虽然含量不高，但利用率高。
营养师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。
锻炼做到“六防”
1.防秋寒：要注重运动锻炼，也要讲究耐寒锻炼。
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2.防感冒：要注意呼吸道疾病的防治。
3.防肠胃病：立秋之后，要慎食一些瓜类、水果之类的东西。
4.防乱补：可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
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5.防肥胖：秋天天气转凉了，胃口也好了，食欲大增，往往饮食过多。
6.防伤害：秋令时节还是要坚持锻炼，运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。
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