我们常常会在其他文化领域寻找健康生活的灵感：法国女人不太发胖，巴西女人拥有翘臀，而日本女人则是被认为世界上平均寿命最高最健康的。她们的秘密究竟是什么呢？懂得疼爱自己的你一定不能错过！
1、吃：鱼和海�?/p>
海藻里含有钾、钙、镁、铁、碘维他命C、纤维素、贝�?胡萝卜素等等，好像丰富维他命这个词就是为它度身打造的�?此外，她们的饮食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆类等构成，这都是健康饮食的构成元素�?/p>
日本人喜欢金枪鱼、青花鱼和鲑鱼，这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸�?研究表明，欧米茄-3脂肪酸可以降低罹患心脏病和乳腺癌的风险。今晚就去吃寿司怎么样？
2、饮：绿�?/p>
近期一项研究表明，每天饮用6杯茶的人罹患心脏病的风险比喝一杯以下的人低36%。绿茶是日本的主流饮料，高居排行榜首。因为富含抗氧化剂，绿茶可以降低与癌症到骨质疏松相关联的各种疾病的几率�?/p>
3、做：细嚼慢�?/p>
生活节奏不断加快，你的吃饭速度是不是也变得像在赛跑呢？ 在日本，她们接受的教育是要认真的吃下每一口食�?使用筷子也有助于减慢进食速度)。这一点很重要的原因是，大脑需�?0分钟时间来确�?ldquo;�?rdquo;这个概念�?因此，如果你的吃饭速度非常快，那么在你感觉到饱了的时候，其实胃部已经被塞满很久了�?/p>
4、不再用：大盘子和浅口盘
摒弃英美式的大盘子改用小碟子或小碗吃饭，使用容量小的餐具更容易控制饮食�?老人说得好：眼大肚子小�?/p>
5、想：修习精�?/p>
日本很多人不仅修习身�?空手�?还修习精神�?瑜伽、冥想等活动不仅可以减压，还可以预防痴呆、保护大脑中与集中度、记忆力有关的部分�?更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松减压的同时保持美好的身材，你一定想要的�?/p>
